بما أنك تستطلع هذا الموقع فأنت بالتأكيد ترغب بالحصول على معلومات تخص بناء الأجسام.لأنك تعلم أن المعرفة قوة و كلما زادت معرقت و تطبيقها زاد قربك الى تحقيق الأهداف التي تسعى لتحقيقها و تحسن مستواك.
و لكن الصعوبة تكمن في التمييز بين المعلومات الصحيحة و الخاطئة, فقد تكون معلومات هذه الموقع صحيحة, أو قد نكون مجرد مجموعة من الكاذبين نريد أن نتسلى على حساب الرياضيين! فكيف لك أن تميز ؟
هنا تكمن أهمية تطوير العقل و استعمال المنطق.

اذا كان هنالك فكرتنا متضادتان فهل يعقل أن تكون الأثنتان صحيحتان؟
بالطبع لا, و بناء الأجسام يحتوي على الكثير من الأفكار المتضادة, على سبيل المثال ( التكرارت الكثيرة أفضل من القليلة, التكرارت القليلة أفضل من الكثيرة) أو ( ما يجدي معي لن يجدي معك ) لذكر بعضها.
اذا كان لكل شخص استجابة مختلفة, لما وجد العلم أصلا, و لكننا نعرف أن لكل قاعدة شواذ, تمثل نسبة ضئيلة منها.لم نقصد أن نملكم بهذه المحاضرة الفلسفية, لكن بناء الأجسام أكثر من رفع أوزان و أكل, فهي أسلوب تفكير و حياة مميز يعتمد على المنطق و العلم.
ان أعظم سلاح يمكنك استغلاله في بناء الأجسام هو ليس التدريب , الغذاء , البروتينات أو حتى المنشطات, أعظم سلاح هو المعرفة و تطبيقها , فما فائدة المعرفة ان لم تطبق ؟
نحن لا نتوقع من كل شخص أن يصبح بطل العالم , و لكننا نتوقع منك أن تحسن من جسمك قدر المستطاع, حيث أنه لا يوجد خطأ في عدم كونك الأفضل غي العالم, الخطأ يكمن في عدم محاولتك أن تصبح أفضل .

الشدة:
كلنا نعلم أن الشدة مهمة للاعب بناء الأجسام و ضرورية لتحفيز النمو, فما هي الشدة ؟
الشدة هي نسبة جهد العضلة الذي يستخدم في كل تكرار.
و تعتبر من أهم عناصر بناء الأجسام, فبدونها لن تحصل على أي تقدم مهما كان برنامجكم الغذائي متكامل أو توفرت لديكم أجهزة تدريب متقدمة.
فاذا لم تتدرب بشدة كافية لتحفيز النمو لن تحصل على أي نمو.
الشدة عنصر أساسي للنجاح في هذه الرياضة, فاذا كنت تؤدي تمرين ضغط البنش بوزن يساوي 150كغم و في التمرين المقبل أديته بوزن 100 كغم فانت بالتأكيد لم تتدرب بالشدة الكافية لتحفيز النمو.

قد تعتقد نفسك عنتر زمانك و تقول نعم انني اتدرب ثلاث ساعات في اليوم 6 مرات في الاسبوع بشدة تفوق أي شخص آخر.
دع غرورك يفيدك, فنحن هنا لتدريب عضلاتنا و ليس غرورنا.
أذا كانت الشدة عالية فالمدة سوق تكون بالطبع قصيرة, حيث أن جسم الانسان
لا يستطيع أن يركض بسرعة كبيرة لمسافات طويلة. اما اذا كانت المدة طويلة
فالشدة بالطبع سوف تكون أقل و سوف يكون التمرين أقرب الى التمارين
الهوائية.
أن أجسامنا لا تسمح لنا أن نتدرب بشدة لمدة طويلة, فأليافنا العضلية
السريعة الانقباض (Fast twitch fibers FT) تجهد بسرعة و هي الالياف ذات
الحجم الكبير و القوى الاعلى و تستخدم بشكل اساسي عند أداء التمارين ذات
الشدة العالية.
اما الالياف البطيئة الانقباض (Slow twitch fibers ST) فتحتاج الى مدة لتصل الى الاجهاد.
اذا كنت تتدرب لفترات طويلة فأنت تتدرب الألياف البطيئة الانقباض ST , و هي
التي تستخدم في النشاطات المختلفة كالجري او السباحة لمسافات طويلة.
أما أذا كنت تدرب لفترات معتلة مع شدة عالية فأنت تدرب الالياف السريعة FT.
تتألف كل عضلة من نسب مختلفة من الالياف السريعة الانقباض FT و الألياف بطيئة الانقباض ST .
و تختلف هذه النسبة من شخص لآخر , وذلك حسب ما ترثه من والديك. فربما تكون
نسبة الالياف سريعة الانقباض FT لديك تفوق الالياف البطيئة الانقباض ST في
عضلة معينة مثل الصدر , بينما تملك نسبة أعلى للالياف بطيئة الانقباض ST
في عضلات الرجلين.
تستطيع معرفة النسب لديك عن طريق المحاولة و الخطأ, أو باستعمال الفحصين الذي سوف نشرحهما بعد قليل.
اذا كانت نسبة الالياف سريعة الانقباض FT اعلى من الالياف بطيئة الانقباض
ST فهذا يعني أن لديك امكانية أفضل في رياضة بناء الأجسام و العاب القوى بشكل عام, حيث ان الياف FT هي أكبر حجما,أكثر قوى, و ذات قابية للنمو بشكل أفضل من ST.

اما اذا كانت لديك نسبة أكبر من الالياف بطيئة الانقباض ST , فان فرصتك في
التقدم لمستوى عال في رياضة بناء الاجسام قد تكون ضئيلة, و لكنك سوف تكون
مؤهل أكثر لألعاب التحمل التي تحتاج الى أداء جهد متوسط لفترت طويلة مثل المارثون.